X-30

 Detalhes:  treino de musculação usando a divisão de ABC, focando em determinados músculos na semana.

 Calorias:  queima calórica variada, dependente do grupo muscular trabalhado.

 Resultados:  excelente para quem deseja ter ganho de massa muscular e definição, homens e mulheres.

 Benefícios:  fortalece o corpo, melhora a saúde óssea e metabólica, e ajuda na redução de sintomas de ansiedade, depressão e estresse, através da regulação dos hormônios de endorfina, dopamina, serotonina e oxitocina.

 Bem-estar:  aumento na força e resistência, melhorando a autoestima e o bem-estar geral, além de contribuir para uma saúde mental equilibrada.